¿Es tu primera vez en el gym? Esto es lo que debes saber antes de comenzar.

Entrar por primera vez a un gimnasio puede ser intimidante: máquinas por todos lados, personas levantando mucho peso y rutinas que parecen complicadas. Pero no te preocupes, todos empezaron exactamente igual que tú.

Lo más importante al iniciar es crear una base sólida para evitar lesiones y lograr resultados reales.

Sugerencia: Enfócate en aprender la técnica correcta, ser constante y avanzar poco a poco.

1. Empieza con ejercicios simples

No necesitas usar todas las máquinas el primer día.
Comienza con ejercicios básicos como caminar en la caminadora, sentadillas, lagartijas o ejercicios con mancuernas ligeras.

Esto ayuda a que tu cuerpo se adapte al esfuerzo físico.

2. Calienta antes de entrenar

El calentamiento prepara tus músculos y articulaciones.
Cinco o diez minutos de bicicleta, caminata o estiramientos dinámicos reducen el riesgo de lesiones.

Nunca empieces a levantar peso sin calentar.

3. No entrenes todos los días

Tu cuerpo necesita tiempo para recuperarse.
Lo ideal para un principiante es entrenar de 3 a 4 veces por semana.

Así permites que los músculos se reparen y se fortalezcan.

4. Aprende la técnica correcta

Levantar mucho peso con mala técnica puede provocar lesiones.
Es mejor usar menos peso y hacerlo bien que cargar demasiado y hacerlo mal.

Si tienes dudas, pide ayuda a un entrenador.

5. Sé paciente con los resultados

Los cambios no ocurren de un día para otro.
Con constancia, buena alimentación y descanso, empezarás a notar más energía, fuerza y mejor condición física.

Haz del gimnasio un hábito

El secreto del éxito no es la perfección, sino la constancia.
Si conviertes el gimnasio en parte de tu rutina, los resultados llegarán más rápido de lo que imaginas. 💪